如何改善便秘?长沙东大肛肠医院:积极预防是关键

导读:现在人们的生活水平逐渐提高,越来越多的人出现便秘的情况,如果长期便秘,体内的垃圾毒素就不能及时排出体外,会堆积在体内,给我们的肠胃带来了很大的负担,影响我们的身体健康。...

现在人们的生活水平逐渐提高,越来越多的人出现便秘的情况,如果长期便秘,体内的垃圾毒素就不能及时排出体外,会堆积在体内,给我们的肠胃带来了很大的负担,影响我们的身体健康。

 长沙东大肛肠医院肛肠科医生张淑红介绍,便秘是指排便频率减少,一周内大便次数少于2~3次,或者2~3天才大便1次,粪便量少且干结时称为便秘。但有少数人平素一贯是2~3天才大便1次,且大便性状正常,此种情况不应认为是便秘;对同一人而言,如大便由每天1次或每2天1次变为2天以上或更长时间始大便1次时,应视为便秘。

 那么,怎样才能改善便秘呢?

 1、多喝水

 除了吃足够多的食物,每天还要喝足够多的水。水是人体重要的组成水分。如果体内水分缺乏,身体就会尽可能地吸收体内一切可以利用的水源,包括粪便里的,进而导致粪便变得坚硬,出现排便困难,便秘问题。因此解决便秘问题,每天喝足够多的水,也是非常有必要的。

 2、多运动

 坚持运动,有助于提升自身抵抗力,增强抗病能力,对改善便秘也有一定帮助。运动的时候,全身细胞都处于活跃状态,自身新陈代谢会加快,也有助于肠道蠕动,进而触发便意,顺利排便。

 3、多吃新鲜的水果、蔬菜

 水果蔬菜中含有大量的膳食纤维,膳食纤维有助于吸收水分,可以软化大便,进而产生便意。多吃水果蔬菜,还可以给身体提供各种维生素。

 4、适量吃些粗粮,饮食不要过于精细

 精细饮食也是导致便秘的常见原因之一。现在大家吃的食物,多数都是经加过后的食物,建议大家粗细搭配,有助于刺激胃肠道蠕动,吸收更多水分,软化大便,还可以保护肠道黏膜。

 5、按摩

 每天饭后,睡前也可以双手叠加放在肚脐周围,顺逆时针揉揉肚子,坚持下去,有助于肠胃消化,缓解便秘问题。

 张淑红指出,经常便秘,症状得不到缓解,将增加患结直肠疾病的概率,不利于身体健康,所以大家平时应积极预防便秘的发生。

 长沙东大肛肠医院提醒:便秘虽然不是什么严重的疾病,但是如果长期放任不理则会对身体健康造成影响,甚至还会造成一定的心理情绪,打乱正常的生活秩序。因此,无论有无出现便秘,平时都应积极预防,以免肛肠疾病发生。长沙东大肛肠医院针对患者的需求推出了“男女分诊”“夜门诊”等特色服务,有疾病或问诊需求的市民可以全天24小时通过长沙东大肛肠医院官方网站或微信公众号在线咨询预约。

 

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